Método Super Saudável Emagrecimento e Boa Forma

O Método Super Saudável Emagrecimento e Boa Forma, vai te promover um novo estilo de vida saudável através da mudança de hábitos, exercícios físicos e mudança de mentalidade.

A saúde é um dos ativos mais importantes da sua vida!

Por este motivo, Everton Alexandre, formado em Educação Física, praticante de artes marciais e empreendedor, está engajado em ajudar as pessoas a conquistarem um corpo saudável.

Método Super Saudável Emagrecimento e Boa Forma

• Bem Vindo
• Considerações Importantes e Avisos
  Orientação
  Lançamento e Conteúdos da Plataforma
  Aviso Legal
• Introdução
• Como Seguir o Método Super Saudável
• Comece Por Aqui
  Introdução
  1 Treino Completo para Iniciantes
  Treino para Queimar Gordura
  Turbine suas Coxas e Glúteos Com esse Treino
  Acelere a Queima de Gordura com esse Treino
  Isso vai Otimizar a sua Queima de Gordura
  Treino rápido para iniciantes queimar muita gordura
• Pilar 1 – Mentalidade
  Introdução
  Como a Mente Funciona
  Mindset
  Mente de Atleta
  Mente de Atleta Campeão
  Transformando o Mindset
• Atividade Prática
  Objetivo
  Visualização
  Ressignificação
  Exercícios de Ressignificação
  Superação, Foco e Persistência
• Atingi os Resultados e Agora?
  Como continuar a jornada
• Pilar 2 – Nutrição
  Introdução
  Visão Geral
  O que Evitar?
  Como Evitar?
  Quais Alimentos Comer?
  Tipos de Dietas
  Estratégia 80/20 – 90/10
• Pilar 3 – Treinamento Físico
  Introdução
  Modalidades
  Capacidades Físicas
  Agilidade
  Flexibilidade
  Força
  Resistência
  Velocidade
  Equilíbrio
  Coordenação Motora
  Habilidades Motoras
  Atividade Física x Exercício Físico
  Volume x Intensidade
  Tipos de Treinamentos
  Stopwatch/ For Time
  Countdown/ AMRAP
  Interval/ EMOM
  Tábata
  Planejamento
  Objetivos
• Na Prática
  Visão geral e orientações para a prática
• Alongamento
  Ombros
  Braços
  Punhos
  Coxa
  Quadril
  Costas
  Virilha
• Exercícios
  Agachamento/Air Squat
  Agachamento com Salto/Air Squat Jump
  Agachamento Unilateral/Reverse Lunge
  Agachamento Unilateral com Salto Alternado/Jump Lunge
  Agachamento Isométrico
  Abdominal Supra Crunch
  Abdominal Infra Flexionado
  Abdominal Remador
  Barra/Pull Up
  Burpee
  Burpee Adaptado
  Corrida Parada
  Desenvolvimento de Ombro/Shoulder Press
  Elevação de Quadril
  Elevação Frontal
  Elevação Lateral
  Flexão de Braço/ Push Up
  Mergulho no Banco ou Tríceps no Banco
  Montanha Alpinista/Mountain Climbers
  Panturrilha Isolada
  Prancha Isométrica
  Polichinelo
  Remada na Barra
  Remada Unilateral
  Rosca Direta
  Remada Alta
  Rosca Simultânea
  Superman
  Sprawl
  Shoulder Taps
  Thruster
  Tríceps Frances
  V-Up
  V-Up Alternado
• Planilhas de Treinos
  Como estão divididos os treinos?
  Como Seguir as Planilhas?
• Treino Iniciante
  Planilha de Treino Iniciante Parte 1 – 2 Semanas
  Segunda – Iniciante Parte 1
  Terça – Iniciante Parte 1
  Quarta – Iniciante Parte 1
  Quinta – Iniciante Parte 1
  Sexta – Iniciante Parte 1
  Sábado – Iniciante Parte 1
  Domingo – Iniciante Parte 1
  Planilha de Treino Iniciante Parte 2 – 2 Semanas
  Planilha de Treino Iniciante Parte 3 – 2 Semanas
  Planilha de Treino Iniciante Parte 4 – 2 Semanas
• Treino Intermediário
  Planilha de Treino Intermediário Parte 1 – 2 Semanas
  Segunda – Intermediário Parte 1
  Terça – Intermediário Parte 1
  Quarta – Intermediário Parte 1
  Quinta – Intermediário Parte 1
  Sexta – Intermediário Parte 1
  Sábado – Intermediário Parte 1
  Domingo – Intermediário Parte 1
  Planilha de Treino Intermediário Parte 2 – 2 Semanas
  Segunda – Intermediário Parte 2
  Terça – Intermediário Parte 2
  Quarta – Intermediário Parte 2
  Quinta – Intermediário Parte 2
  Sexta – Intermediário Parte 2
  Sábado – Intermediário Parte 2
  Domingo – Intermediário Parte 2
  Planilha de Treino Intermediário Parte 3 – Semanas
  Segunda – Intermediário Parte 3
  Terça – Intermediário Parte 3
  Quarta – Intermediário Parte 3
  Quinta – Intermediário Parte 3
  Sexta – Intermediário Parte 3
  Sábado – Intermediário Parte 3
  Domingo – Intermediário Parte 3
  Planilha de Treino Intermediário Parte 4 – 2 Semanas
  Segunda – Intermediário Parte 4
  Terça – Intermediário Parte 4
  Quarta – Intermediário Parte 4
  Quinta – Intermediário Parte 4
  Sexta – Intermediário Parte 4
  Sábado – Intermediário Parte 4
  Domingo – Intermediário Parte 4
  Planilha de Treino Intermediário Parte 5 – 2 Semanas
  Segunda – Intermediário Parte 5
  Terça – Intermediário Parte 5
  Quarta – Intermediário Parte 5
  Quinta – Intermediário Parte 5
  Sexta – Intermediário Parte 5
  Sábado – Intermediário Parte 5
  Domingo – Intermediário Parte 5
  Planilha de Treino Intermediário Parte 6 – 2 Semanas
  Segunda – Intermediário Parte 6
  Terça – Intermediário Parte 6
  Quarta – Intermediário Parte 6
  Quinta – Intermediário Parte 6
  Sexta – Intermediário Parte 6
  Sábado – Intermediário Parte 6
  Domingo – Intermediário Parte 6
• Treino Avançado
  Planilha de Treino Avançado Parte 1 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 1
  Terça – Avançado Parte 1
  Quarta – Avançado Parte 1
  Quinta – Avançado Parte 1
  Sexta – Avançado Parte 1
  Sábado – Avançado Parte 1
  Domingo – Avançado Parte 1
  Planilha de Treino Avançado Parte 2 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 2
  Terça – Avançado Parte 2
  Quarta – Avançado Parte 2
  Quinta – Avançado Parte 2
  Sexta – Avançado Parte 2
  Sábado – Avançado Parte 2
  Domingo – Avançado Parte 2
  Planilha de Treino Avançado Parte 3 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 3
  Terça – Avançado Parte 3
  Quarta – Avançado Parte 3
  Quinta – Avançado Parte 3
  Sexta – Avançado Parte 3
  Sábado – Avançado Parte 3
  Domingo – Avançado Parte 3
  Planilha de Treino Avançado Parte 4 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 4
  Terça – Avançado Parte 4
  Quarta – Avançado Parte 4
  Quinta – Avançado Parte 4
  Sexta – Avançado Parte 4
  Sábado – Avançado Parte 4
  Domingo – Avançado Parte 4
  Planilha de Treino Avançado Parte 5 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 5
  Terça – Avançado Parte 5
  Quarta – Avançado Parte 5
  Quinta – Avançado Parte 5
  Sexta – Avançado Parte 5
  Sábado – Avançado Parte 5
  Domingo – Avançado Parte 5
  Planilha de Treino Avançado Parte 6 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 6
  Terça – Avançado Parte 6
  Quarta – Avançado Parte 6
  Quinta – Avançado Parte 6
  Sexta – Avançado Parte 6
  Sábado – Avançado Parte 6
  Domingo – Avançado Parte 6
  Planilha de Treino Avançado Parte 7 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 7
  Terça – Avançado Parte 7
  Quarta – Avançado Parte 7
  Quinta – Avançado Parte 7
  Sexta – Avançado Parte 7
  Sábado – Avançado Parte 7
  Domingo – Avançado Parte 7
  Planilha de Treino Avançado Parte 8 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 8
  Terça – Avançado Parte 8
  Quarta – Avançado Parte 8
  Quinta – Avançado Parte 8
  Sexta – Avançado Parte 8
  Sábado – Avançado Parte 8
  Domingo – Avançado Parte 8
  Planilha de Treino Avançado Parte 9 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 9
  Terça – Avançado Parte 9
  Quarta – Avançado Parte 9
  Quinta – Avançado Parte 9
  Sexta – Avançado Parte 9
  Sábado – Avançado Parte 9
  Domingo – Avançado Parte 9
  Planilha de Treino Avançado Parte 10 – 2 Semanas
  Segunda – Avançado Parte 10
  Terça – Avançado Parte 10
  Quarta – Avançado Parte 10
  Quinta – Avançado Parte 10
  Sexta – Avançado Parte 10
  Sábado – Avançado Parte 10
  Domingo – Avançado Parte 10
• Pilar 4 – Descanso
  Introdução
  Porque é importante?
  Anabolismo e Catabolismo
  Tipos de Descanso
  Dia de Descanso
  Descanso Ativo
  Descanso Passivo
  Descanso entre as sessões de treinamento
  Descanso entre as séries de exercícios
  Recomendações
• E depois?
  Os seus próximos passos

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