Método Super Saudável Emagrecimento e Boa Forma

Método Super Saudável Emagrecimento e Boa Forma: Vai te promover um novo estilo de vida saudável através da mudança de hábitos, exercícios físicos e mudança de mentalidade.

A saúde é um dos ativos mais importantes da sua vida. Por este motivo, Everton Alexandre, formado em Educação Física, praticante de artes marciais e empreendedor, está engajado em ajudar as pessoas a conquistarem um corpo saudável.

Método Super Saudável Emagrecimento e Boa Forma

Bem Vindo
Considerações Importantes e Avisos
Orientação
Lançamento e Conteúdos da Plataforma
Aviso Legal
Introdução
Como Seguir o Método Super Saudável
Comece Por Aqui
Introdução
1 Treino Completo para Iniciantes
Treino para Queimar Gordura
Turbine suas Coxas e Glúteos Com esse Treino
Acelere a Queima de Gordura com esse Treino
Isso vai Otimizar a sua Queima de Gordura
Treino rápido para iniciantes queimar muita gordura
Pilar 1 – Mentalidade
Introdução
Como a Mente Funciona
Mindset
Mente de Atleta
Mente de Atleta Campeão
Transformando o Mindset
Atividade Prática
Objetivo
Visualização
Ressignificação
Exercícios de Ressignificação
Superação, Foco e Persistência
Atingi os Resultados e Agora?
Como continuar a jornada
Pilar 2 – Nutrição
Introdução
Visão Geral
O que Evitar?
Como Evitar?
Quais Alimentos Comer?
Tipos de Dietas
Estratégia 80/20 – 90/10
Pilar 3 – Treinamento Físico
Introdução
Modalidades
Capacidades Físicas
Agilidade
Flexibilidade
Força
Resistência
Velocidade
Equilíbrio
Coordenação Motora
Habilidades Motoras
Atividade Física x Exercício Físico
Volume x Intensidade
Tipos de Treinamentos
Stopwatch/ For Time
Countdown/ AMRAP
Interval/ EMOM
Tábata
Planejamento
Objetivos
Na Prática
Visão geral e orientações para a prática
Alongamento
Ombros
Braços
Punhos
Coxa
Quadril
Costas
Virilha
Exercícios
Agachamento/Air Squat
Agachamento com Salto/Air Squat Jump
Agachamento Unilateral/Reverse Lunge
Agachamento Unilateral com Salto Alternado/Jump Lunge
Agachamento Isométrico
Abdominal Supra Crunch
Abdominal Infra Flexionado
Abdominal Remador
Barra/Pull Up
Burpee
Burpee Adaptado
Corrida Parada
Desenvolvimento de Ombro/Shoulder Press
Elevação de Quadril
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Flexão de Braço/ Push Up
Mergulho no Banco ou Tríceps no Banco
Montanha Alpinista/Mountain Climbers
Panturrilha Isolada
Prancha Isométrica
Polichinelo
Remada na Barra
Remada Unilateral
Rosca Direta
Remada Alta
Rosca Simultânea
Superman
Sprawl
Shoulder Taps
Thruster
Tríceps Frances
V-Up
V-Up Alternado
Planilhas de Treinos
Como estão divididos os treinos?
Como Seguir as Planilhas?
Treino Iniciante
Planilha de Treino Iniciante Parte 1 – 2 Semanas
Segunda – Iniciante Parte 1
Terça – Iniciante Parte 1
Quarta – Iniciante Parte 1
Quinta – Iniciante Parte 1
Sexta – Iniciante Parte 1
Sábado – Iniciante Parte 1
Domingo – Iniciante Parte 1
Planilha de Treino Iniciante Parte 2 – 2 Semanas
Planilha de Treino Iniciante Parte 3 – 2 Semanas
Planilha de Treino Iniciante Parte 4 – 2 Semanas
Treino Intermediário
Planilha de Treino Intermediário Parte 1 – 2 Semanas
Segunda – Intermediário Parte 1
Terça – Intermediário Parte 1
Quarta – Intermediário Parte 1
Quinta – Intermediário Parte 1
Sexta – Intermediário Parte 1
Sábado – Intermediário Parte 1
Domingo – Intermediário Parte 1
Planilha de Treino Intermediário Parte 2 – 2 Semanas
Segunda – Intermediário Parte 2
Terça – Intermediário Parte 2
Quarta – Intermediário Parte 2
Quinta – Intermediário Parte 2
Sexta – Intermediário Parte 2
Sábado – Intermediário Parte 2
Domingo – Intermediário Parte 2
Planilha de Treino Intermediário Parte 3 – Semanas
Segunda – Intermediário Parte 3
Terça – Intermediário Parte 3
Quarta – Intermediário Parte 3
Quinta – Intermediário Parte 3
Sexta – Intermediário Parte 3
Sábado – Intermediário Parte 3
Domingo – Intermediário Parte 3
Planilha de Treino Intermediário Parte 4 – 2 Semanas
Segunda – Intermediário Parte 4
Terça – Intermediário Parte 4
Quarta – Intermediário Parte 4
Quinta – Intermediário Parte 4
Sexta – Intermediário Parte 4
Sábado – Intermediário Parte 4
Domingo – Intermediário Parte 4
Planilha de Treino Intermediário Parte 5 – 2 Semanas
Segunda – Intermediário Parte 5
Terça – Intermediário Parte 5
Quarta – Intermediário Parte 5
Quinta – Intermediário Parte 5
Sexta – Intermediário Parte 5
Sábado – Intermediário Parte 5
Domingo – Intermediário Parte 5
Planilha de Treino Intermediário Parte 6 – 2 Semanas
Segunda – Intermediário Parte 6
Terça – Intermediário Parte 6
Quarta – Intermediário Parte 6
Quinta – Intermediário Parte 6
Sexta – Intermediário Parte 6
Sábado – Intermediário Parte 6
Domingo – Intermediário Parte 6
Treino Avançado
Planilha de Treino Avançado Parte 1 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 1
Terça – Avançado Parte 1
Quarta – Avançado Parte 1
Quinta – Avançado Parte 1
Sexta – Avançado Parte 1
Sábado – Avançado Parte 1
Domingo – Avançado Parte 1
Planilha de Treino Avançado Parte 2 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 2
Terça – Avançado Parte 2
Quarta – Avançado Parte 2
Quinta – Avançado Parte 2
Sexta – Avançado Parte 2
Sábado – Avançado Parte 2
Domingo – Avançado Parte 2
Planilha de Treino Avançado Parte 3 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 3
Terça – Avançado Parte 3
Quarta – Avançado Parte 3
Quinta – Avançado Parte 3
Sexta – Avançado Parte 3
Sábado – Avançado Parte 3
Domingo – Avançado Parte 3
Planilha de Treino Avançado Parte 4 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 4
Terça – Avançado Parte 4
Quarta – Avançado Parte 4
Quinta – Avançado Parte 4
Sexta – Avançado Parte 4
Sábado – Avançado Parte 4
Domingo – Avançado Parte 4
Planilha de Treino Avançado Parte 5 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 5
Terça – Avançado Parte 5
Quarta – Avançado Parte 5
Quinta – Avançado Parte 5
Sexta – Avançado Parte 5
Sábado – Avançado Parte 5
Domingo – Avançado Parte 5
Planilha de Treino Avançado Parte 6 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 6
Terça – Avançado Parte 6
Quarta – Avançado Parte 6
Quinta – Avançado Parte 6
Sexta – Avançado Parte 6
Sábado – Avançado Parte 6
Domingo – Avançado Parte 6
Planilha de Treino Avançado Parte 7 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 7
Terça – Avançado Parte 7
Quarta – Avançado Parte 7
Quinta – Avançado Parte 7
Sexta – Avançado Parte 7
Sábado – Avançado Parte 7
Domingo – Avançado Parte 7
Planilha de Treino Avançado Parte 8 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 8
Terça – Avançado Parte 8
Quarta – Avançado Parte 8
Quinta – Avançado Parte 8
Sexta – Avançado Parte 8
Sábado – Avançado Parte 8
Domingo – Avançado Parte 8
Planilha de Treino Avançado Parte 9 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 9
Terça – Avançado Parte 9
Quarta – Avançado Parte 9
Quinta – Avançado Parte 9
Sexta – Avançado Parte 9
Sábado – Avançado Parte 9
Domingo – Avançado Parte 9
Planilha de Treino Avançado Parte 10 – 2 Semanas
Segunda – Avançado Parte 10
Terça – Avançado Parte 10
Quarta – Avançado Parte 10
Quinta – Avançado Parte 10
Sexta – Avançado Parte 10
Sábado – Avançado Parte 10
Domingo – Avançado Parte 10
Pilar 4 – Descanso
Introdução
Porque é importante?
Anabolismo e Catabolismo
Tipos de Descanso
Dia de Descanso
Descanso Ativo
Descanso Passivo
Descanso entre as sessões de treinamento
Descanso entre as séries de exercícios
Recomendações
E depois?
Os seus próximos passos